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室外健身器材的使用注意安全

发布时间:

2021/09/15 00:00

根据各类器材的功能一般把社区中的运动器械分为四个类型。是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议不可过肩。 用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。 提示一: (1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。 (2)尽量不要使用伸腰训练器。 二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘**。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要*度扭曲自己,尤其不要用力过猛。 提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用是的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。 三是有氧器材。有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成,这是相当危险的。因为可能导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。 提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

提示四:有椎间盘**症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在内不要超过1.5至2个周期。

提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。

四是力量器材。

(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽的努力。

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